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《黄帝内经》冬季养生

2017-10-09 安徽省中医药学会 阅读


冬三月此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。《素问·四气调神大论》

冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳——冬季,自然界万物都潜藏了,阳气潜藏于内,滴水成冰,土地冻裂。阴寒之气盛,人体要注意不要扰乱阳气,尽量使阳气潜藏。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。冬季对应的脏是肾,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而致病。因此,冬季养生的重点是养肾防寒,闭藏养精。
情志

使志若伏若匿,若有私意,若已有得:跟自然界的气象相一致,人的情志也要若伏若匿,保持精神情绪的宁静。好像有什么私事不愿意泄露,觉得自己有所心得、有所成就那样一种心态,使阳气得以潜藏,以适应冬季闭藏的特征,不要使情志过激。有研究证明,冬季人身心容易处于低落状态,导致抑郁不欢,应通过一些有意义的活动使精神振奋,要保持愉快、乐观的心态。


起居

早卧晚起,必待日光:顺应自然界闭藏的规律,同时为避严寒,应该“早卧晚起”,“日入而息,日出而作”,保证充足的睡眠。早睡以养人体阳气,保持身体温暖。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,此时起床,则头脑清醒、反应灵敏。如果做不到,也要尽量做到早睡、不要熬夜。

去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。要注意保暖,防寒也是为了更好地保养肾气,不要无缘无故地泄露皮肤,以防受风寒侵袭,丢失阳气,出门要穿厚衣厚裤,要随时注意保暖防病。

冬季虽寒,也可多进行一些力所能及的体育活动,增强免疫力、抗病力,且“肾主纳气”,还可帮助肺气呼吸,预防多种慢性呼吸系统疾病。但要避免在大风、大寒、大雪中锻炼,以室内锻炼为主。


饮食

秋冬养阴。少食生冷,以免损伤脾胃阳气。虚者补之,寒者温之。冬天宜选择羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,这对素体虚寒者尤其有益。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉等;对于偏于肾阴精不足者,食补宜以鸭肉、鹅肉为主。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。

冬季是饮食补养的最好季节,民间有“冬季进补,开春打虎”的谚语。尤其是冬至日后进补最好,因冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有生机,此时进补,药力易于蕴蓄发挥效能,是虚弱病症调养的最好时机。现在很多中医院开展的冬季服用膏方就是中医极具特色的调治方法之一,具有高级滋补和治疗预防综合作用,膏方根据患者不同的特质特点和不同症状、体征组方,补虚扶正为主,祛邪为辅,调补脏腑虚损和阴阳气血不足,达到病虚损者痊愈,无病者正气旺盛的目的。(蒋宏杰)



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