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健康问答:晚睡到底伤了哪儿?

2020-08-29 安徽省中医药学会 阅读

我们时常听说,晚睡伤身体,但到底伤了什么呢,却莫衷一是。如果不得已需要熬夜,又该怎么办呢?听听专家怎么说。



晚睡,伤心神



夜晚,让身体的能量回收,心神回归,可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养,出现记忆力减退、腰酸背疼、想睡也睡不着等症状。

此时,可以在脚上多做做文章。揉搓脚趾能有助于增强记忆力,双手抓住大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2~3分钟即可。按摩脚上的三个穴位(涌泉穴、足三里穴、三阴交穴),能缓解烦躁失眠,用拇指揉这三个穴位,各自3~5分钟,力度适中,以有较轻的胀痛感为宜。

如果觉得找穴位麻烦,也可以摩擦双脚,仰卧在床,举起双脚合拢,用力相互摩擦几十次,待到脚部感到温暖时,血液循环顺畅,就容易入眠了。



晚睡,伤津液



中医认为,夜里11点正是肝经运行最旺盛的时间,如果超过11点还不休息,就算是熬夜了。长期如此必然会伤及肝脏,导致肝火旺盛。肝火上行时,虚火就会一点点地损伤津液。所以熬夜之后,很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。可取薄荷叶少许,枸杞五六粒,热水200毫升冲服,可加少许冰糖调味。

百合燕麦粥可养心润肺,清热生津,也适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。

也可以用党参、枸杞。党参配上枸杞是中药里常见的组合,这是气阴双补的配方,特别适合加班熬夜的办公族服用。因为熬夜不仅伤气更伤阴,单纯用党参补气易燥热,加了枸杞后就能气阴双补了。

如果这股“怒火”转移到眼睛上,导致了眼睛红肿。推荐一个简单实用的方法:将密蒙花15克、菊花30克、黄连10克一起加水煎服。常喝具有清热养肝、缓解眼睛红肿的作用。

需要注意的是,脾胃虚寒,吃一点凉的食物就爱闹肚子的人最好不要直接饮用,可改为用干净的纱布蘸取汁液外敷双眼,效果也不错。



晚睡,伤阴血



夜晚属阴,如果经常晚睡,就容易阴血不足,长期阴血亏虚易致脾肾不足,导致人体疲倦没有力气、小腹胀满、大便不成形等症状。

清代医家陈士铎认为,芡实可止腰膝疼痛,令耳目聪明,还可祛脾胃中之痰湿。西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效。因此,熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津,消除疲劳。

取西洋参25克、芡实25克、淮山药25克、排骨250克、姜2片,放入锅中加入1升清水,煲2小时,再加入适量盐调味即可。

如果熬夜导致气血两虚,而且感觉有点闷堵,还可以喝点四君子汤。它由党参、白术、茯苓、甘草四味药组成,最擅长补气。

饮食上建议多吃滋润的食物,如白菜、猪肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因为辛辣伤阴血,熬夜耗费的也是阴血为多。值得注意的是,熬夜时最好不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大伤身,且没营养。



晚睡,伤颜值



按照子午流注的规律,子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候,需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息,也就是人们常说的睡子午觉。安徽省中医药学会

如果长期熬夜,就会影响人体阴阳的循行,导致各种健康问题。健康不佳,血液循环不良,眼周就常出现黑眼圈,面色也不会好看。一般来说,天天熬夜的人皮肤容易干燥、粗糙、晦暗无光、弹性差。

晚餐时补充含维生素和胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽。需要提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。

如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞,加上三颗红枣放入杯中,用开水冲泡后饮用。枸杞能养肝明目、益气安神,对缓解熬夜后出现的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等有不错的效果。

此外,还可以把木瓜切成片,先在水里过一遍,然后敷在眼睛周围,每天早晚各一次,也可以减轻黑眼圈。



晚睡,伤性格



肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋,各个脏腑的血液都经过肝,肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰,人在此时也应顺应自然保证充足的休息,每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人,身体里的毒素不能及时排出,容易“积毒成疾”,使人阴虚火旺,体内有一股虚火在作乱,阴不足,就容易爱发脾气,性格变差。

若有时不得已要熬夜或晚睡的话,也可以给肝脏做个简单的按摩来帮它消消气。把两手搓热后,用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2~3厘米,这个地方是人体的肝经,按一按可以起到养护作用。

此外还可以配合做身体的扭转运动,将两手交叉抱住前胸,左手在外,身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到最大程度后再缓缓吐气,然后身体往右扭转再做一遍。

中医里讲,酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效,百合可清心安神。如果能事先煮好百合酸枣仁粥,等工作完喝上一些,对于安神极有帮助。

来源:健康时报(本文专家系山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清安徽中医药大学第一附属医院传统疗法科主任朱庆军)


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